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缺钙河南快3和值计划网?牙齿、眼睛、骨骼伤很大 「高盐食物」竟加速它流失

你知道哪一种人体所需物质可以「保护眼睛、巩固牙齿、骨骼强壮」吗?适当补充钙质不但有益骨骼和牙齿,还可预防骨骼疏松症。大家都知道补钙可以喝牛奶,但你知道吗?乳糖不耐症者其实也可以喝牛奶!国民健康署表示,若少量渐进式摄取乳品或与其他食物一起进食,就能减少乳糖不耐的症状。另外,国民健康署还特别教您「补钙六撇步」。▲乳糖不耐症者可少量渐进式摄取乳品或与其他食物一起进食,可以减少乳糖不耐的症状。 (图/翻摄自pixabay)◆补钙攻略1、每日1.5-2杯低脂乳品2、摄取高钙食物:包括起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等。3、适当的日照:有助于体内维生素D的制造4、多运动:每周必须从事150分钟以上的中度身体活动5、避免过度摄取咖啡因:像是咖啡、奶茶,会增加钙质的流失6、避免高盐食品:高盐分食物易增加钙质流失◆小提醒1、乳糖不耐症者可少量渐进式摄取乳品或与其他食物一起进食,可以减少乳糖不耐的症状2、素食者可选用含钙丰富的蔬菜和黄豆类,像是:小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等3、均衡饮食、适当运动,并养成良好的生活习惯

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